Mất ngủ ở người già: Nhận biết, nguyên nhân và giải pháp điều trị

Mất ngủ ở người già là một tình trạng phổ biến khiến nhiều người lớn tuổi lo lắng vì ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất, tinh thần và chất lượng cuộc sống. Khi tuổi càng cao, giấc ngủ càng trở nên khó trọn vẹn: khó ngủ, ngủ không sâu, thức giấc nhiều lần trong đêm, dậy sớm và rất khó ngủ lại. Đây không chỉ là vấn đề sinh lý bình thường của lão hóa, mà còn có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh lý hoặc hệ quả của lối sống chưa phù hợp. Vì vậy, hãy cùng Thuốc Hướng Thần tìm hiểu bài viết dưới đây để hiểu đúng về mất ngủ ở người lớn tuổi.

Bệnh mất ngủ ở người già là gì?

Bệnh mất ngủ ở người già là một rối loạn giấc ngủ phổ biến, đặc biệt thường gặp ở nhóm tuổi từ 60 trở lên, biểu hiện qua khó khăn trong việc khởi đầu giấc ngủ, duy trì giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc dù có đủ thời gian và môi trường ngủ phù hợp. Theo các phân loại y khoa như Phân loại quốc tế về rối loạn giấc ngủ (ICSD), tình trạng này được xác định khi cá nhân gặp ít nhất một triệu chứng như khó ngủ, thức giấc nhiều lần hoặc mệt mỏi ban ngày kéo dài ít nhất ba đêm mỗi tuần trong hơn ba tháng. Mất ngủ ở người già thường được chia thành hai dạng phổ biến gồm: mất ngủ cấp tính và mất ngủ kéo dài (mãn tính).

Bệnh mất ngủ ở người già là tình trạng khó ngủ ở người tuổi cao

Mất ngủ cấp tính

Mất ngủ cấp tính là trạng thái rối loạn giấc ngủ trong thời gian ngắn, thường chỉ diễn ra vài ngày đến vài tuần và không vượt quá ba tháng. Nguyên nhân chủ yếu đến từ các yếu tố tạm thời, chẳng hạn như căng thẳng tâm lý do áp lực cuộc sống, sang chấn khi mất người thân, một số bệnh lý hoặc thay đổi đột ngột trong sinh hoạt. Dạng mất ngủ ở người già này xuất hiện nhanh và cũng có thể tự cải thiện khi tác nhân gây ra nó được xử lý.

Mất ngủ mãn tính

Khi các triệu chứng như khó đi vào giấc ngủ, giấc ngủ chập chờn, không sâu, thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm, uể oải, buồn ngủ, kém tập trung vào ban ngày, diễn ra ít nhất ba lần mỗi tuần và kéo dài trên ba tháng, mất ngủ được xếp vào dạng mãn tính.

Các thống kê cho thấy khoảng 10–15% dân số gặp phải tình trạng này. Người bệnh thường rơi vào vòng luẩn quẩn: càng lo lắng vì không ngủ được → càng khó ngủ hơn → ảnh hưởng nghiêm trọng chất lượng cuộc sống ban ngày.

Cảm giác bất lực, mệt mỏi và suy giảm hiệu suất làm việc khiến mất ngủ mãn tính trở thành gánh nặng lớn đối với người lớn tuổi, cả về thể chất lẫn tinh thần.

Tại sao người lớn tuổi dễ bị mất ngủ?

Có rất nhiều yếu tố làm suy giảm chất lượng giấc ngủ ở tuổi già. Chúng có thể xuất phát từ môi trường, thói quen sinh hoạt hoặc tình trạng sức khỏe.

Ảnh hưởng từ môi trường sống và lối sinh hoạt:

Một số thay đổi bên ngoài có thể gây mất ngủ ở người già, chẳng hạn:

• Thay đổi múi giờ khi đi xa hoặc chuyển nơi làm việc.
• Phòng ngủ quá nóng, quá lạnh hoặc có nhiều tiếng ồn.
• Giường nệm cứng, không tạo cảm giác thoải mái.
• Ám ảnh, ác mộng liên quan đến sang chấn tâm lý.

Những yếu tố này khiến não bộ khó thư giãn, dẫn đến khó ngủ hoặc ngủ chập chờn.

Chất kích thích và thói quen tiêu dùng:

Các loại chất kích thích như cà phê, trà đặc, thuốc lá, các chất ma túy như cocaine,....làm tăng nhịp tim, kích hoạt hệ thần kinh, khiến cơ thể không thể vào giấc đúng giờ. Ở người lớn tuổi, khả năng chuyển hóa các chất này chậm hơn nên tác động kéo dài lâu hơn, làm giấc ngủ càng dễ bị rối loạn.

Rối loạn tâm thần và tâm lý:

Nhiều vấn đề sức khỏe tinh thần là nguyên nhân phổ biến của mất ngủ, gồm trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, tâm thần phân liệt, lo âu mãn tính. Tâm trí luôn căng thẳng, mệt mỏi khiến não bộ không thể thư giãn, dẫn đến khó ngủ và thức giấc giữa đêm.

Vì sao người già đặc biệt dễ mất ngủ?

Ở tuổi cao, cơ thể và não bộ có nhiều thay đổi tự nhiên làm giấc ngủ trở nên nhạy cảm hơn.

• Nhịp sinh học thay đổi

Khi lớn tuổi, đồng hồ sinh học dịch chuyển sớm hơn, khiến nhiều người buồn ngủ từ đầu buổi tối nhưng lại tỉnh dậy rất sớm vào sáng hôm sau.
Ngoài ra, giấc ngủ trở nên nông hơn nên tiếng ồn nhỏ hoặc thay đổi ánh sáng cũng đủ làm họ thức giấc và khó ngủ lại.

• Giảm hoạt động thể chất và tương tác xã hội

Nhiều người già ít vận động do sức khỏe hạn chế, hoặc ít tham gia hoạt động xã hội hơn. Điều này làm cơ thể không tiêu tốn đủ năng lượng ban ngày, dẫn đến ngủ trưa nhiều hơn, ban đêm không còn buồn ngủ. Từ đó, giấc ngủ ban đêm bị rối loạn.

• Các bệnh lý và triệu chứng đi kèm

Nhiều vấn đề sức khỏe mạn tính gây đau nhức và làm giấc ngủ gián đoạn, ví dụ: thoái hóa khớp, đau lưng, trầm cảm, lo âu, tăng huyết áp, bệnh tuyến tiền liệt, rối loạn bàng quang (dễ tiểu đêm), hội chứng ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên. Các triệu chứng xuất hiện nhiều hơn khi tuổi cao, khiến giấc ngủ không sâu và bị chia nhỏ.

• Tác dụng phụ của thuốc

Người lớn tuổi thường phải dùng nhiều loại thuốc cùng lúc như: thuốc điều trị tim mạch, thuốc lợi tiểu, thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm đau. Một số loại có thể gây mất ngủ, tiểu đêm, kích thích thần kinh, khiến giấc ngủ bị rối loạn.

Mất ngủ ở người già xuất phát từ nhiều nguyên nhân

Xem thêm: Nguyên nhân mất ngủ phổ biến và cách phòng ngừa hiệu quả

Dấu hiệu mất ngủ ở người lớn tuổi

Mất ngủ không chỉ thể hiện qua việc thời gian ngủ bị rút ngắn mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sinh hoạt ban ngày. Một số dấu hiệu mất ngủ ở người già dễ gặp phải gồm:

1. Khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu

Mất ngủ ở người già thường:

• Mất nhiều thời gian để chìm vào giấc.
• Dễ tỉnh giấc giữa đêm.
• Ngủ nông, không thoải mái.
• Thời gian ngủ tổng thể giảm rõ rệt.

Điều này khiến họ cảm thấy không được nghỉ ngơi đầy đủ, dù thời gian nằm trên giường kéo dài.

2. Cảm giác mệt mỏi khi thức dậy

Buổi sáng, người bệnh thường:

• Tỉnh dậy với cảm giác nặng nề, kiệt sức.
• Cơ thể uể oải, thiếu năng lượng.
• Cần nhiều thời gian hơn để bắt đầu hoạt động.

Dù ngủ nhiều hay ít, họ vẫn cảm thấy không sảng khoái.

3. Giảm khả năng tập trung và ghi nhớ

Thiếu ngủ kéo dài làm ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng não bộ. Người già có thể nhận thấy:

• Khó tập trung khi đọc sách, xem TV, trò chuyện.
• Hay quên, nhớ kém.
• Học kỹ năng mới chậm hơn trước.

Điều này khiến các hoạt động hằng ngày trở nên khó khăn hơn.

4. Thay đổi cảm xúc và hành vi

Mất ngủ ở người già lâu ngày làm tâm trạng trở nên bất ổn, biểu hiện bởi:

• Dễ cáu gắt, nóng nảy.
• Buồn bã, chán nản.
• Giảm hứng thú với các hoạt động trước đây yêu thích.

Ở một số người, mất ngủ còn có thể làm trầm trọng thêm các rối loạn tâm lý.

Biến chứng của mất ngủ ở người già gây ra

Mất ngủ ở người già không đơn thuần chỉ là một đêm trằn trọc, mà khi kéo dài, nó có thể gây ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe tổng thể. Tình trạng thiếu ngủ trong thời gian dài có thể kích hoạt hoặc làm nặng thêm nhiều bệnh lý, đặc biệt ở người lớn tuổi.

• Tăng cân và nguy cơ béo phì

Ngủ không đủ sẽ làm rối loạn hormone kiểm soát cơn đói và cảm giác no, khiến người bệnh thèm ăn nhiều hơn, nhất là các thực phẩm giàu đường và chất béo. Hoạt động thể chất giảm đi cũng góp phần khiến cân nặng tăng dần theo thời gian.

• Rối loạn lo âu và suy giảm tinh thần

Thiếu ngủ khiến não bộ khó cân bằng cảm xúc, dẫn đến dễ lo lắng quá mức, căng thẳng, hay suy nghĩ tiêu cực, giảm khả năng ứng phó với stress. Tình trạng này tạo ra vòng luẩn quẩn: càng lo âu, càng khó ngủ, lo âu nặng hơn.

• Rối loạn đường huyết và bệnh tiểu đường

Ngủ kém làm giảm độ nhạy insulin và gây tích tụ glucose trong máu. Với người cao tuổi vốn đã có nguy cơ cao, mất ngủ tăng thêm nguy cơ tiến triển thành đái tháo đường type 2 hoặc khiến bệnh đang có khó kiểm soát hơn.

• Tăng huyết áp và bệnh tim mạch

Giấc ngủ giúp cơ thể hạ nhịp tim và điều hòa vận mạch. Khi mất ngủ nhịp tim cao hơn, mạch máu co thắt nhiều, huyết áp tăng. Nếu kéo dài, đây là yếu tố nguy cơ của tăng huyết áp, suy tim và bệnh động mạch vành.

• Đột quỵ

Tình trạng thiếu ngủ mạn tính làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, rối loạn nhịp tim và huyết áp cao, đây là những yếu tố trực tiếp liên quan đến nguy cơ đột quỵ ở người lớn tuổi. Nguy hiểm hơn, người già thường đã có bệnh nền, nên mất ngủ ở người già trở thành chất xúc tác khiến biến chứng xảy ra nhanh hơn và nặng hơn.

Tình trạng mất ngủ kéo dài có thể gây ra rối loạn lo âu

Nguy cơ tăng tình trạng mất ngủ ở người già

Mặc dù mất ngủ có thể xảy ra ở bất kỳ ai, người lớn tuổi lại là nhóm dễ bị ảnh hưởng nhất. Một số đối tượng có nguy cơ cao hơn, đặc biệt là những người có tiền sử gia đình bị mất ngủ. Các nghiên cứu cho thấy yếu tố di truyền có thể góp phần khiến người này dễ gặp vấn đề về giấc ngủ hơn người khác.

Nhiều thói quen và đặc điểm sinh hoạt góp phần làm rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi. Một số yếu tố thường gặp gồm:

• Ngủ và nghỉ ngơi quá nhiều vào ban ngày

Người già thường có xu hướng nằm nghỉ lâu, ngủ vặt nhiều lần. Điều này khiến cảm giác buồn ngủ ban đêm giảm đi, dẫn đến khó ngủ hoặc ngủ không sâu.

• Ít vận động, ít giao tiếp

Lối sống tĩnh tại khiến năng lượng tích tụ không được giải phóng. Khi cơ thể không tiêu hao đủ sức, việc chìm vào giấc ngủ tự nhiên sẽ khó khăn hơn.

• Thói quen ăn uống không hợp lý

Một số hành vi ăn uống gây cản trở giấc ngủ, chẳng hạn như ăn no trước giờ ngủ, uống cà phê, trà đặc, nước tăng lực vào buổi chiều, tối. Các chất kích thích làm tăng tỉnh táo, khiến thời gian vào giấc kéo dài.

• Sử dụng thiết bị công nghệ vào ban đêm

Ánh sáng xanh từ điện thoại, TV, máy tính làm giảm tiết melatonin – hormone gây buồn ngủ, kích thích não bộ hoạt động. Kết quả là khó thư giãn và khó ngủ, ngay cả khi cơ thể đã mệt.

• Tác dụng phụ từ thuốc

Người cao tuổi thường phải dùng nhiều loại thuốc điều trị bệnh mạn tính. Một số nhóm thuốc có thể ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ như: thuốc chống trầm cảm, thuốc chẹn beta điều trị tim mạch, thuốc lợi tiểu khiến tiểu đêm nhiều. Nếu không được theo dõi đúng cách, các loại thuốc này có thể khiến giấc ngủ trở nên gián đoạn kéo dài.

Xem thêm: Các giai đoạn mất ngủ mà bạn cần biết

Chẩn đoán mất ngủ ở người lớn tuổi

Để xác định tình trạng mất ngủ ở người già , bác sĩ sẽ thực hiện quá trình đánh giá toàn diện, dựa trên tiêu chuẩn chẩn đoán rối loạn giấc ngủ trong DSM-V. Việc này bao gồm thu thập thông tin về:

• Thói quen ngủ, thức hằng ngày.
• Tiền sử bệnh lý.
• Mức độ mệt mỏi, buồn ngủ, khó tập trung vào ban ngày.

Bên cạnh khám lâm sàng, bác sĩ có thể yêu cầu người bệnh ghi lại nhật ký giấc ngủ trong nhiều ngày liên tục. Nhật ký này phản ánh:

• Thời gian đi ngủ và thức dậy.
• Tổng thời gian ngủ.
• Chất lượng giấc ngủ.
• Các yếu tố có thể ảnh hưởng như cà phê, thuốc, cảm xúc…

Thông tin thu được giúp bác sĩ hiểu rõ hơn về mô hình ngủ của người bệnh và hướng đến chẩn đoán chính xác.

Để đảm bảo không bỏ sót các bệnh lý có triệu chứng tương tự mất ngủ, bác sĩ có thể chỉ định một số cận lâm sàng:

• Đa ký giấc ngủ 

Đa ký giấc ngủ là phương pháp theo dõi toàn diện hoạt động của cơ thể trong suốt giấc ngủ. Các dữ liệu được ghi nhận bao gồm: nhịp tim, nhịp thở, nồng độ oxy trong máu, điện não, chuyển động mắt, hoạt động cơ.

Đa ký giấc ngủ đặc biệt hữu ích để đánh giá chỉ số ngưng thở khi ngủ, từ đó phát hiện hội chứng ngưng thở tắc nghẽn, là một nguyên nhân phổ biến gây rối loạn giấc ngủ ở người già.

Chẩn đoán mất ngủ ở người lớn tuổi thông qua đa ký giấc ngủ

• Điện não đồ (EEG)

Điện não đồ giúp ghi lại mẫu sóng điện trong não bộ khi ngủ. Kết quả giúp nhận diện các bất thường liên quan đến hoạt động điện não, động kinh. các rối loạn thần kinh tiềm ẩn. EEG là công cụ quan trọng để loại trừ các nguyên nhân thần kinh gây mất ngủ.

Các giải pháp điều trị mất ngủ ở người già

Cải thiện giấc ngủ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thời gian bị mất ngủ, nguyên nhân khởi phát và các bệnh lý đi kèm. Ở một số người, mất ngủ ở người già xuất hiện do bệnh nền như: trầm cảm, thoái hóa khớp, đau nhức xương, hội chứng ngưng thở khi ngủ.

Do đó, xử lý các bệnh lý liên quan là nền tảng quan trọng giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn. Với những trường hợp chỉ mất ngủ trong thời gian ngắn, ưu tiên hàng đầu là thay đổi lối sống và vệ sinh giấc ngủ, thay vì lạm dụng thuốc.

Thuốc chỉ nên được cân nhắc khi mất ngủ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống và phải được bác sĩ chuyên khoa theo dõi.

1. Liệu pháp hành vi, tâm lý

Liệu pháp hành vi nhận thức dành cho mất ngủ (CBT-I) được xem là lựa chọn điều trị hàng đầu cho tình trạng mất ngủ ở người già kéo dài. Phương pháp này giúp người bệnh:

• Thay đổi suy nghĩ tiêu cực về giấc ngủ.
• Kiểm soát lo âu trước khi ngủ.
• Hình thành thói quen ngủ lành mạnh và ổn định.

CBT-I không gây tác dụng phụ và hiệu quả bền vững, nên đặc biệt phù hợp với người lớn tuổi.

2. Sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ

Trong trường hợp mất ngủ ở người già kéo dài và ảnh hưởng mạnh đến sinh hoạt, bác sĩ có thể kê toa thuốc. Thuốc ngủ có thể:

• Giúp dễ vào giấc hơn.
• Kéo dài thời gian ngủ.
• Gảm số lần tỉnh giấc ban đêm.

Tuy nhiên, thuốc luôn đi kèm rủi ro: buồn ngủ vào ban ngày, lú lẫn, giảm tỉnh táo, đặc biệt ở người cao tuổi. Vì vậy, người bệnh không tự ý sử dụng, phải tuân thủ đúng hướng dẫn của bác sĩ.

3. Các phương pháp hỗ trợ khác

Một số biện pháp giảm căng thẳng và thư giãn cũng giúp giấc ngủ tốt hơn, ví dụ:

• Các bài tập yoga nhẹ nhàng.
• Liệu pháp mùi hương.
• Thiền, thôi miên thư giãn.
• Chế độ dinh dưỡng lành mạnh.
• Xoa bóp, bấm huyệt.

Các phương pháp này có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress, từ đó hỗ trợ ngủ sâu hơn. Tuy vậy, hiện tại bằng chứng khoa học còn hạn chế, nên chúng được xem là biện pháp bổ trợ, không thay thế điều trị y khoa.

Phòng ngừa mất ngủ ở người cao tuổi

Một lối sống khoa học có vai trò quan trọng không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn hạn chế nguy cơ tái phát mất ngủ ở người già. Khi duy trì những thói quen tốt dưới đây, cơ thể dần hình thành đồng hồ sinh học ổn định, dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Thói quen sinh hoạt giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ:

• Thiết lập giờ ngủ, giờ thức cố định

Chủ động đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Không ngủ nướng buổi sáng hoặc ngủ quá nhiều buổi trưa vì dễ làm rối nhịp sinh học.

• Tạo môi trường ngủ lý tưởng

Phòng ngủ nên thoáng mát, yên tĩnh, ánh sáng dịu. Chỉ dùng giường để ngủ và nghỉ ngơi, tránh ăn uống hoặc xem điện thoại trên giường.

Tạo không gian phòng ngủ thoáng mát cũng là cách phòng ngừa mất ngủ ở người già 

• Hạn chế ánh sáng xanh buổi tối

Tránh xem tivi, điện thoại, máy tính ít nhất 1 giờ trước khi ngủ. Có thể sử dụng rèm tối, đèn ngủ nhẹ để thư giãn mắt.

• Giảm lo âu trước khi đi ngủ

Khi tâm trí căng thẳng, càng nằm càng khó ngủ. Người lớn tuổi có thể thử: hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ, thiền, đọc vài trang sách, hoặc massage nhẹ nhàng. Nếu nằm lâu mà không ngủ được, hãy rời giường, thư giãn và quay lại khi cảm thấy buồn ngủ.

Cách phòng ngừa mất ngủ ở người già:

Mất ngủ ở người già rất khó loại bỏ hoàn toàn, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể giảm tần suất và mức độ tái phát bằng các biện pháp dưới đây:

• Giữ cân nặng ổn định, tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày (đi bộ, dưỡng sinh, yoga).
• Không dùng caffeine, rượu, thuốc lá, đặc biệt vào buổi chiều tối.
• Bữa tối vừa phải, tránh ăn quá no hoặc nhiều dầu mỡ trước khi ngủ.
• Vệ sinh giấc ngủ khoa học: phòng ngủ sạch sẽ, thoải mái, ít tiếng ồn.
• Quản lý stress bằng các hoạt động thư giãn: làm vườn, nghe nhạc, gặp gỡ con cháu, tham gia câu lạc bộ người cao tuổi.
• Khám và điều trị các bệnh mạn tính kèm theo như đau nhức xương khớp, trầm cảm, tiểu đường, tăng huyết áp… vì đây là nguyên nhân phổ biến gây rối loạn giấc ngủ.

Chế độ dinh dưỡng tốt cho giấc ngủ ở người già

Bên cạnh điều chỉnh thói quen sinh hoạt, thực đơn hằng ngày cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Người già nên ưu tiên các loại thực phẩm giúp cơ thể thư giãn, ổn định hormone và hạn chế những món gây kích thích thần kinh.

1. Điều chỉnh thói quen ăn uống trước khi ngủ

Một số nguyên tắc hữu ích:

• Tránh ăn quá no vào buổi tối.
• Hạn chế đồ chiên rán, cay nóng, nhiều dầu mỡ.
• Không uống cà phê, trà đặc, nước tăng lực sau buổi chiều.
• Hạn chế rượu bia và thuốc lá.

Các thói quen này giúp hệ tiêu hóa không phải làm việc quá tải ban đêm, đồng thời giảm kích thích thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ sâu và ổn định.

2. Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho giấc ngủ

Nhiều loại thực phẩm chứa dưỡng chất hỗ trợ thư giãn, bao gồm:

• Thực phẩm giàu magie và canxi: hạnh nhân, hạt điều, mè, sữa, rau xanh.
• Nhóm carbohydrate tốt: khoai lang, yến mạch, gạo lứt.
• Thực phẩm chứa protein nhẹ: trứng, sữa chua, cá.
• Các loại giàu serotonin, tryptophan: chuối, đậu, ngũ cốc, gà, phô mai.

Các dưỡng chất này giúp tăng sản xuất melatonin – hormone tạo cảm giác buồn ngủ và điều hòa chu kỳ ngủ, thức.

3. Thức uống hỗ trợ thư giãn và an thần

Một số đồ uống dễ làm, phù hợp cho người lớn tuổi:

• Sữa ấm.
• Trà thảo mộc: hoa cúc, tâm sen, bạc hà.
• Nước mật ong pha loãng.

Những thức uống này có tác dụng làm ấm cơ thể, thư giãn thần kinh, giúp dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, nên uống trước khi ngủ ít nhất 1–2 giờ để tránh tiểu đêm.

Lưu ý quan trọng khi áp dụng dinh dưỡng:

• Ăn tối sớm, lý tưởng trước 7–8 giờ tối.
• Duy trì khẩu phần nhẹ nhàng, dễ tiêu.
• Uống đủ nước ban ngày, nhưng giảm uống buổi tối.
• Tránh thực phẩm chứa nhiều đường trước khi ngủ.

Nếu người bệnh có tiểu đường, tăng huyết áp hoặc bệnh nền khác, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng thực đơn phù hợp.

Xem thêm: Rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi: Nguyên nhân và cách cải thiện hiệu quả

Kết luận

Mất ngủ ở người già là tình trạng phổ biến nhưng hoàn toàn có thể cải thiện nếu được nhận biết sớm và có giải pháp chăm sóc phù hợp. Việc xây dựng thói quen ngủ lành mạnh, duy trì vận động thể chất, ăn uống khoa học và điều trị bệnh lý nền sẽ giúp người cao tuổi có giấc ngủ tốt hơn, sống khỏe và lạc quan hơn. Khi mất ngủ kéo dài hoặc gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, người cao tuổi nên thăm khám để được tư vấn và điều trị đúng cách. Giấc ngủ chất lượng chính là chìa khóa quan trọng để duy trì sức khỏe và hạnh phúc ở tuổi già.