Người già mất ngủ nên uống gì để ngủ ngon, an toàn?

Người già mất ngủ nên uống gì là câu hỏi được rất nhiều gia đình quan tâm khi người lớn tuổi thường xuyên trằn trọc khó ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc thức dậy quá sớm. Người cao tuổi bị mất ngủ nên ưu tiên các loại đồ uống tự nhiên như sữa ấm, trà hoa cúc, trà tâm sen, sữa hạnh nhân, sinh tố chuối hoặc trà gừng loãng. Những thức uống này có tác dụng thư giãn thần kinh, hỗ trợ sản sinh melatonin, giúp cải thiện giấc ngủ mà không gây lệ thuộc hay ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Tìm hiểu chi tiết các loại thức uống hỗ trợ cải thiện mất ngủ hiệu quả cùng Thuốc Hướng Thần nhé. 

Vì sao người già thường bị mất ngủ?

Mất ngủ là tình trạng thường gặp ở người cao tuổi và có xu hướng gia tăng theo tuổi tác. Không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, mất ngủ kéo dài còn ảnh hưởng trực tiếp đến trí nhớ, tinh thần và chất lượng sống hằng ngày. Trước khi tìm hiểu người già mất ngủ nên uống gì, hãy cùng điểm qua những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng này.

• Thay đổi sinh lý giấc ngủ theo tuổi tác

Khi bước vào tuổi già, cấu trúc giấc ngủ dần thay đổi. Người lớn tuổi thường ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc giữa đêm hoặc thức dậy rất sớm vào buổi sáng. Chu kỳ ngủ, thức bị rút ngắn là hiện tượng sinh lý tự nhiên của quá trình lão hóa, tuy nhiên nếu diễn ra thường xuyên có thể tiến triển thành chứng mất ngủ mạn tính, làm suy giảm đáng kể chất lượng cuộc sống.

Người già dễ bị mất ngủ do tác động bởi nhiều yếu tố

• Ảnh hưởng từ các bệnh lý nền

Nhiều bệnh thường gặp ở người cao tuổi như tim mạch, tiểu đường, Parkinson, Alzheimer… có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ. Bên cạnh đó, các triệu chứng như đau nhức xương khớp, khó thở, tiểu đêm nhiều lần hoặc cảm giác khó chịu trong cơ thể cũng khiến người già khó ngủ hoặc ngủ chập chờn.

• Căng thẳng và rối loạn tâm lý

Stress, lo âu, buồn phiền kéo dài hoặc cảm giác cô đơn là những yếu tố tâm lý thường gặp ở người lớn tuổi và là nguyên nhân quan trọng gây mất ngủ. Đáng chú ý, mất ngủ lại khiến tinh thần sa sút hơn, tạo thành vòng luẩn quẩn khó thoát ra nếu không được cải thiện sớm.

• Môi trường ngủ không phù hợp

Người cao tuổi thường nhạy cảm hơn với tiếng ồn, ánh sáng và sự thay đổi nhiệt độ. Phòng ngủ quá sáng, quá nóng, lạnh hoặc có nhiều tiếng động vào ban đêm đều có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn và khó đi vào giấc ngủ sâu.

• Thói quen sinh hoạt chưa hợp lý

Một số thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ như: sử dụng điện thoại, xem tivi trước khi ngủ, uống rượu bia hoặc đồ uống chứa caffeine vào buổi tối, ăn quá no hay tập thể dục muộn. Những yếu tố này làm hệ thần kinh bị kích thích, khiến người già khó thư giãn và khó ngủ hơn.

Người già mất ngủ nên uống gì? Gợi ý 8 loại thức uống

Thay vì lạm dụng thuốc an thần gây mệt mỏi vào sáng hôm sau, việc bổ sung các loại đồ uống thảo dược hoặc thực phẩm dinh dưỡng là giải pháp bền vững. Dưới đây là danh sách những thức uống trả lời cho câu hỏi người già mất ngủ nên uống gì tốt nhất hiện nay:

1. Sữa ấm

Sữa ấm từ lâu đã được xem là thức uống quen thuộc giúp cải thiện giấc ngủ. Trong sữa có chứa tryptophan – một axit amin tham gia vào quá trình tạo serotonin và melatonin, hai hormone quan trọng giúp thư giãn tinh thần và điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, sữa còn giàu canxi và protein dễ hấp thu, hỗ trợ hoạt động ổn định của hệ thần kinh. Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ có thể giúp người lớn tuổi dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn. Vì vậy, nếu đang băn khoăn người già mất ngủ nên uống gì, sữa ấm là lựa chọn đơn giản nhưng rất đáng cân nhắc.

Người già mất ngủ nên uống gì? Sữa ấm

2. Trà hoa cúc

Khi tìm hiểu người già mất ngủ nên uống gì có nguồn gốc thảo mộc, trà hoa cúc là cái tên nổi bật. Loại trà này chứa apigenin – một chất chống oxy hóa có khả năng tác động lên thụ thể GABA trong não, từ đó giúp an thần nhẹ và tạo cảm giác buồn ngủ tự nhiên. Không chỉ vậy, trà hoa cúc còn giúp giảm viêm, hạn chế đầy hơi, rất phù hợp với người cao tuổi có hệ tiêu hóa nhạy cảm.

3. Trà gừng

Trà gừng mang lại cảm giác ấm áp, dễ chịu cho cơ thể, đặc biệt vào buổi tối. Hoạt chất gingerol trong gừng giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm lạnh tay chân và tạo cảm giác thư giãn trước khi ngủ. Mùi hương gừng dịu nhẹ cũng góp phần xoa dịu căng thẳng tinh thần, đây là một nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ. Do đó, khi cân nhắc người già mất ngủ nên uống gì, trà gừng ấm là một lựa chọn phù hợp và dễ áp dụng.

4. Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân là giải pháp thay thế lý tưởng cho sữa bò, nhất là với người lớn tuổi khó tiêu hoặc không dung nạp lactose. Loại sữa thực vật này giàu magie và tryptophan – những dưỡng chất giúp thư giãn thần kinh và hỗ trợ điều hòa nhịp sinh học. Bên cạnh đó, sữa hạnh nhân ít đường, giàu chất chống oxy hóa, an toàn với người có bệnh tim mạch hay rối loạn mỡ máu. Đây là đáp án đáng chú ý cho câu hỏi người già mất ngủ nên uống gì để vừa dễ ngủ vừa tốt cho sức khỏe.

Sữa hạnh nhân chứa nhiều thành phần dinh dưỡng giúp thư giãn và điều hòa nhịp sinh học

5. Trà tâm sen

Nếu bạn đang tìm người già mất ngủ nên uống gì có tác dụng an thần rõ rệt, trà tâm sen là lựa chọn quen thuộc trong y học cổ truyền. Tâm sen chứa nhiều alkaloid như nuciferin, liensinin… giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm hồi hộp, lo âu và hỗ trợ điều hòa giấc ngủ tự nhiên. Ngoài ra, trà tâm sen còn giúp ổn định nhịp tim và hỗ trợ hạ huyết áp nhẹ, tạo điều kiện thuận lợi để người cao tuổi dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, nên dùng với liều lượng vừa phải để tránh gây mệt mỏi ban ngày.

6. Nước chanh ấm

Một ly nước chanh pha loãng với nước ấm có thể giúp cơ thể tỉnh táo nhẹ nhàng nhưng không gây kích thích quá mức. Vitamin C trong chanh hỗ trợ giảm mệt mỏi, tăng đề kháng, đồng thời giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn vào buổi tối. Với những ai thắc mắc người già mất ngủ nên uống gì đơn giản tại nhà, nước chanh ấm là gợi ý phù hợp, miễn là pha loãng, không quá chua và hạn chế thêm đường để tránh ảnh hưởng dạ dày và đường huyết.

7. Sinh tố chuối

Chuối là loại quả giàu magie, vitamin B6 và tryptophan – những chất cần thiết cho quá trình sản sinh melatonin nội sinh. Một ly sinh tố chuối nhẹ vào buổi tối có thể giúp cơ thể thư giãn, giảm căng cơ và mang lại cảm giác buồn ngủ tự nhiên. Đồng thời, sinh tố chuối còn giúp no bụng nhẹ, hạn chế tình trạng thức giấc vì đói đêm. Đây là lựa chọn phù hợp cho những ai đang tìm hiểu người già mất ngủ nên uống gì vừa ngon miệng vừa dễ thực hiện.

8. Nước dừa tươi

Nước dừa tươi là thức uống tự nhiên giàu kali và magie, giúp cân bằng điện giải và thư giãn cơ bắp sau một ngày dài. Nhờ khả năng làm mát cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa, nước dừa mang lại cảm giác dễ chịu, giúp người cao tuổi dễ đi vào giấc ngủ hơn. Vì vậy, nếu đang phân vân người già mất ngủ nên uống gì từ thiên nhiên, nước dừa tươi là một gợi ý tốt. Tuy nhiên, chỉ nên uống lượng vừa phải để tránh tác dụng lợi tiểu làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm.

Nước dừa giàu kali và magie giúp thư giãn, hỗ trợ tiêu hóa

Xem thêm: Mất ngủ nên uống gì để ngủ ngon tự nhiên, an toàn

Người già mất ngủ không nên uống gì vào buổi tối

Bên cạnh việc tìm hiểu người già mất ngủ nên uống gì, chúng ta cũng cần loại bỏ những đồ uống gây hại cho giấc ngủ:

• Đồ uống chứa nhiều đường

Các loại nước ngọt, nước trái cây đóng hộp hoặc sữa pha sẵn nhiều đường có thể làm tăng nhanh đường huyết và cung cấp năng lượng dư thừa vào buổi tối. Điều này khiến cơ thể khó thư giãn, dễ tỉnh táo hơn bình thường, từ đó gây khó ngủ hoặc ngủ chập chờn. Vì vậy, khi tìm hiểu người già mất ngủ nên uống gì, cần ưu tiên đồ uống ít đường và tránh xa các loại nước ngọt công nghiệp trước giờ ngủ.

• Đồ uống có cồn và caffeine

Rượu, bia và các thức uống chứa caffeine như cà phê, trà đặc, nước tăng lực có tác dụng kích thích hệ thần kinh và tim mạch. Chúng có thể làm tim đập nhanh, tăng huyết áp, gây bồn chồn và phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Đặc biệt, caffeine còn tồn tại trong cơ thể nhiều giờ sau khi uống, khiến người già khó đi vào giấc ngủ sâu. Do đó, nếu đang băn khoăn người già mất ngủ nên uống gì, điều quan trọng đầu tiên là cần tránh các loại đồ uống gây kích thích này, nhất là vào buổi tối.

Nên uống vào thời điểm nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

Để phát huy tối đa công dụng của các loại đồ uống trên, người cao tuổi nên lưu ý về thời điểm:

• Thời gian lý tưởng: Nên uống trước khi đi ngủ khoảng 60 - 90 phút.
• Lượng nước: Không nên uống quá nhiều (chỉ khoảng 150ml - 200ml) để tránh việc phải thức dậy đi vệ sinh giữa đêm, làm gián đoạn giấc ngủ.

Lời khuyên từ chuyên gia để người già ngủ ngon hơn

Các loại thức uống tự nhiên có thể góp phần cải thiện giấc ngủ nếu sử dụng đúng cách. Tuy nhiên, với người cao tuổi, việc dùng sai thời điểm hoặc quá liều lại dễ gây phản tác dụng. Khi tìm hiểu người già mất ngủ nên uống gì, cần ghi nhớ một số lưu ý quan trọng dưới đây:

• Sử dụng với lượng hợp lý

Người lớn tuổi chỉ nên dùng các loại đồ uống hỗ trợ giấc ngủ với lượng vừa phải, khoảng dưới 400ml mỗi ngày. Những thức uống này không nên thay thế hoàn toàn nước lọc, vì uống quá nhiều có thể làm tăng gánh nặng cho gan và thận, đặc biệt ở người có bệnh nền.

Người già mất ngủ nên uống với lượng vừa phải 

• Tránh uống quá sát giờ đi ngủ

Thời điểm uống lý tưởng là trước khi ngủ từ 60–90 phút. Uống quá gần giờ đi ngủ có thể gây đầy bụng, khó chịu hoặc làm tăng nhu cầu đi tiểu ban đêm, từ đó khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Đây là điểm nhiều người bỏ qua khi tìm hiểu người già mất ngủ nên uống gì.

• Hiểu đúng vai trò của đồ uống hỗ trợ

Các loại đồ uống như sữa ấm, trà thảo mộc hay nước trái cây tự nhiên chỉ mang tính hỗ trợ giúp cơ thể thư giãn, dễ ngủ hơn. Chúng không có tác dụng điều trị các rối loạn giấc ngủ do bệnh lý như trầm cảm, hội chứng ngưng thở khi ngủ hay hội chứng chân không yên. Vì vậy, không nên kỳ vọng quá mức khi lựa chọn người già mất ngủ nên uống gì.

• Không tự ý thay thế thuốc điều trị

Đồ uống hỗ trợ giấc ngủ không thể thay thế thuốc ngủ hay phác đồ điều trị do bác sĩ chỉ định. Người cao tuổi tuyệt đối không tự ý ngưng thuốc hoặc dùng đồ uống để thay thế điều trị y khoa, đặc biệt khi đang điều trị các bệnh mạn tính.

• Chủ động thăm khám nếu mất ngủ kéo dài

Nếu tình trạng mất ngủ diễn ra thường xuyên, kéo dài nhiều tuần và không cải thiện dù đã điều chỉnh thói quen sinh hoạt, người lớn tuổi nên đi khám bác sĩ chuyên khoa thần kinh hoặc nội khoa. Việc thăm khám sớm giúp xác định nguyên nhân chính xác và có hướng điều trị phù hợp, thay vì chỉ tập trung tìm hiểu người già mất ngủ nên uống gì.

Xem thêm:

Mất ngủ ở người già: Nhận biết, nguyên nhân và giải pháp điều trị
Tác hại của mất ngủ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần

Câu hỏi thường gặp 

1. Người già mất ngủ nên uống gì mỗi ngày là tốt nhất?

An toàn và hiệu quả nhất cho việc sử dụng hàng ngày là sữa ấm hoặc trà hoa cúc. Hai loại này không gây tích tụ độc tố và rất lành tính với hệ tiêu hóa người già.

2. Uống trà thảo dược lâu dài có hại không?

Đa số trà thảo dược như tâm sen, hoa cúc đều tốt. Tuy nhiên, với trà tâm sen, không nên dùng liên tục quá 1 tháng mà nên uống theo đợt để tránh làm ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa.

3. Người già mất ngủ có nên uống sữa trước khi ngủ không?

Có. Sữa cung cấp canxi và protein, giúp ổn định đường huyết đêm. Nhưng hãy chọn sữa ít đường hoặc sữa hạt để tránh tăng cân hoặc tăng đường huyết.

4. Người già mất ngủ có bệnh tim mạch nên uống gì an toàn?

Người bệnh tim mạch nên chọn sữa hạnh nhân hoặc trà hoa cúc. Tránh các loại trà có tính kích thích mạnh và hạn chế lượng muối trong đồ uống.

Kết luận

Vấn đề người già mất ngủ nên uống gì không quá khó để giải quyết nếu chúng ta hiểu rõ cơ thể và lựa chọn đúng các loại thực phẩm từ thiên nhiên. Việc ưu tiên các loại đồ uống như sữa ấm, trà hoa cúc hay các loại sữa hạt không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn tăng cường sức đề kháng cho người cao tuổi. Hãy bắt đầu thay đổi thói quen uống nước ngay hôm nay để có một tinh thần minh mẫn và cơ thể khỏe mạnh hơn.