Mất ngủ nên uống gì để ngủ ngon tự nhiên, an toàn

Nếu bạn đang thắc mắc mất ngủ nên uống gì để ngủ ngon tự nhiên và an toàn, thì các lựa chọn tốt nhất bao gồm sữa ấm, trà hoa cúc, nước dừa, sinh tố chuối hay ca cao nóng. Những thức uống này giúp thư giãn cơ thể, làm dịu thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không gây hại cho sức khỏe. Bài viết dưới đây Thuốc Hướng Thần sẽ hướng dẫn chi tiết từng loại thức uống, những lưu ý khi sử dụng và các thói quen giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm.

Mất ngủ nên uống gì? 9 Loại thức uống giúp ngủ ngon

Khi gặp tình trạng mất ngủ, chọn đúng loại thức uống trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Dưới đây là 9 loại thức uống được nhiều chuyên gia khuyên dùng:

1. Sữa ấm

Uống sữa ấm từ lâu đã được xem là phương pháp tự nhiên giúp dễ ngủ hơn. Trong sữa có chứa tryptophan – một loại axit amin hỗ trợ cơ thể sản xuất serotonin, hormone tạo cảm giác vui vẻ và điều chỉnh nhịp sinh học giấc ngủ. Bên cạnh đó, các khoáng chất như magie và canxi trong sữa cũng giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Nhiều người cho rằng sữa ấm mang lại cảm giác thư thái hơn sữa lạnh, giúp tâm trí dễ thả lỏng trước khi ngủ. Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng cả sữa ấm và sữa lạnh đều cung cấp dưỡng chất cần thiết cho giấc ngủ. Để tối ưu lợi ích, bạn nên chọn sữa ít đường hoặc sữa tách béo, vừa giúp ngủ ngon vừa kiểm soát lượng calo.

Mất ngủ nên uống gì? Sữa ấm giàu dinh dưỡng

2. Nước chanh ấm

Uống nước chanh ấm trước khi đi ngủ có thể hỗ trợ giấc ngủ nhờ khả năng thanh lọc hệ tiêu hóa và thúc đẩy hoạt động của đường ruột. Ngoài ra, lượng vitamin C trong chanh giúp giảm căng thẳng, tạo cảm giác thư giãn, từ đó dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Cách sử dụng hiệu quả là uống khoảng 200 ml nước chanh ấm trước khi ngủ 1–2 tiếng. Tuy nhiên, nên tránh uống khi đói để không gây kích ứng dạ dày hoặc các vấn đề tiêu hóa khác.

3. Nước dừa

Nước dừa tươi giàu magie và kali, những khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin B dồi dào trong nước dừa còn giúp tinh thần thư thái, từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên.

4. Sinh tố chuối

Sinh tố chuối là lựa chọn tuyệt vời cho những người gặp khó khăn khi ngủ. Hàm lượng magie và kali trong chuối giúp cơ thể thư giãn, tạo điều kiện thuận lợi để bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Đồng thời, sinh tố chuối là món ăn vặt lành mạnh vào buổi tối, không lo ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Sinh tố chuối giúp cơ thể thư giãn, đi vào giấc ngủ nhanh

5. Ca cao nóng

Ca cao không chỉ thơm ngon mà còn có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Một số nghiên cứu cho thấy ca cao giúp giảm huyết áp, thư giãn các cơ trơn trong động mạch, từ đó tạo cảm giác thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Khi lựa chọn ca cao, nên ưu tiên loại không chứa hoặc ít caffeine để tránh làm tỉnh giấc giữa đêm.

6. Trà hoa cúc

Uống trà hoa cúc đều đặn có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ. Nhờ chứa Apigenin – một chất chống oxy hóa tự nhiên, trà hoa cúc giúp giảm căng thẳng, lo âu và tạo cảm giác thư giãn, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Với tính chất dịu nhẹ, loại trà này an toàn và phù hợp cho người gặp chứng mất ngủ.

7. Trà hoa lạc tiên

Trà hoa lạc tiên từ lâu đã được dùng trong y học cổ truyền để hỗ trợ giấc ngủ và giảm căng thẳng. Uống trà hoa lạc tiên giúp cơ thể thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.

8. Trà bạc hà

Menthol có trong lá bạc hà giúp giãn cơ, giảm căng thẳng, hỗ trợ lưu thông máu và cải thiện giấc ngủ. Cách pha đơn giản: rửa sạch một nhúm lá bạc hà tươi hoặc khô, hãm với nước sôi khoảng 10 phút. Uống khi trà còn ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn và dễ dàng vào giấc hơn.

Trà bạc hà giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ

9. Trà gừng

Trà gừng là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang tìm cách cải thiện giấc ngủ. Với đặc tính ấm và nóng, gừng giúp cơ thể thư giãn, hỗ trợ tiêu hóa vào ban đêm, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Một ly trà gừng ấm trước khi ngủ sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.

Các loại đồ uống cần tránh khi bị mất ngủ

Bên cạnh việc biết mất ngủ nên uống gì, bạn cũng cần tránh những loại thức uống có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn hoặc khó ngủ hơn:

• Cà phê và đồ uống chứa caffeine: Caffeine là chất kích thích mạnh, làm rối loạn nhịp sinh học và khiến bạn khó ngủ sâu. Hạn chế các loại trà chứa nhiều caffeine, cà phê, nước tăng lực…
• Rượu và đồ uống có cồn: Mặc dù rượu có thể giúp bạn buồn ngủ nhanh, nhưng lại cản trở giấc ngủ sâu và REM – giai đoạn quan trọng để phục hồi cơ thể. Ngoài ra, rượu còn gây đau đầu, buồn nôn và khó chịu khi ngủ.
• Nước ngọt có ga: Chứa nhiều đường và đôi khi có caffeine, nước ngọt có thể làm tăng năng lượng, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
• Thức uống nhiều đường: Nước trái cây, sữa đặc hay các loại đồ ngọt chứa đường cao có thể khiến cơ thể tỉnh táo, giấc ngủ bị gián đoạn.
• Thức uống nhiều chất béo: Sữa tươi béo, sữa đặc… khó tiêu, gây cảm giác đầy bụng và cản trở giấc ngủ. Nếu muốn uống sữa trước khi ngủ, hãy chọn sữa không đường, ít béo để vừa dễ ngủ vừa không lo tăng cân.

Các lưu ý khi chọn đồ uống trước khi ngủ

Để đạt hiệu quả tốt nhất khi sử dụng các thức uống hỗ trợ giấc ngủ, bạn cần lưu ý:

• Uống trước khi ngủ 30–60 phút: giúp cơ thể hấp thụ và thư giãn.
• Không quá nhiều đường: đường có thể khiến bạn tỉnh táo, giảm hiệu quả giấc ngủ.
• Chọn đồ uống ấm: nhiệt độ ấm giúp thư giãn cơ thể tốt hơn so với đồ uống lạnh.
• Kết hợp chế độ ăn cân đối: thức uống hỗ trợ giấc ngủ sẽ hiệu quả hơn nếu bạn duy trì bữa ăn hợp lý, tránh ăn quá no trước khi ngủ.

Nên uống nước trước khi ngủ để cơ thể hấp thụ tốt hơn

Thói quen tốt giúp cải thiện giấc ngủ

Ngoài việc quan tâm mất ngủ nên uống gì, bạn cũng nên áp dụng một số thói quen và biện pháp hỗ trợ giấc ngủ sau đây:

• Bổ sung thực phẩm giúp ngủ ngon: Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, ngũ cốc nguyên hạt… chứa nhiều magie và chất xơ, giúp cơ thể thư giãn. Đồng thời, đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết.
• Duy trì lịch trình ngủ cố định: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày giúp ổn định nhịp sinh học và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
• Hạn chế ánh sáng xanh trước khi ngủ: Tránh dùng điện thoại, máy tính hoặc tivi trước khi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Hạn chế caffein vào chiều tối: Uống cà phê hoặc trà chứa caffein vào buổi tối có thể gây trằn trọc. Nên uống vào buổi sáng để caffein kịp tiêu thụ hết.
• Kiểm soát lượng nước uống buổi tối: Tránh uống quá nhiều nước vào chiều tối để giảm tình trạng thức dậy đi tiểu, ảnh hưởng giấc ngủ.
• Tránh thực phẩm quá nhiều chất béo hoặc cay: Chúng có thể làm dạ dày phải hoạt động nhiều, gây khó chịu và trào ngược, ảnh hưởng giấc ngủ.
• Tập luyện vừa sức: Thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh và dễ ngủ, nhưng tránh luyện tập quá sức vào buổi tối vì có thể gây mệt mỏi và khó ngủ.

Xem thêm: 

Tác hại của mất ngủ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần
Các giai đoạn mất ngủ mà bạn cần biết

Kết luận

Việc biết mất ngủ nên uống gì sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả. Các thức uống như sữa ấm, trà hoa cúc, sinh tố chuối hay nước dừa không chỉ giúp thư giãn mà còn cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Kết hợp việc chọn thức uống đúng với thói quen ngủ lành mạnh sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau. Hãy áp dụng ngay hôm nay để cảm nhận sự khác biệt trong giấc ngủ và sức khỏe tổng thể