Đắp chăn nặng có giúp ngủ ngon hơn không? Lợi ích với giấc ngủ

Đắp chăn nặng có giúp ngủ ngon là thắc mắc của nhiều người đang khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên trằn trọc hoặc cảm thấy căng thẳng trước khi ngủ. Một số nghiên cứu cho thấy chăn nặng có thể hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm lo âu và giúp người dùng cảm thấy thư giãn hơn nhờ cảm giác áp lực nhẹ lên cơ thể. Tuy nhiên, hiệu quả không giống nhau ở mỗi người và chăn nặng không thay thế cho các phương pháp điều trị mất ngủ khi có bệnh lý. Hãy cùng Thuốc Hướng Thần tìm hiểu chi tiết qua bài viết bên dưới nhé. 

Đắp chăn nặng có giúp ngủ ngon hơn không?

Chăn nặng đang ngày càng được quan tâm như một giải pháp hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt ở những người thường xuyên khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu. Một số nghiên cứu gần đây cho thấy tác động của chăn nặng không chỉ đến từ cảm giác được bao bọc, thư giãn mà còn có thể liên quan đến những thay đổi sinh lý trong cơ thể.

Cụ thể, một nghiên cứu được công bố trên Journal of Clinical Sleep Medicine năm 2024 đã đánh giá hiệu quả của chăn nặng ở những người gặp tình trạng mất ngủ. Người tham gia sử dụng chăn có trọng lượng khoảng 6–8 kg trong 4 tuần. Kết quả ghi nhận gần 60% số người tham gia có sự cải thiện đáng kể về chất lượng giấc ngủ, trong khi hơn 40% giảm rõ rệt các biểu hiện mất ngủ. Những kết quả này cho thấy việc đắp chăn nặng có giúp ngủ ngon hay không có thể liên quan đến khả năng tạo cảm giác thư giãn và ổn định trước khi ngủ.

Một nghiên cứu khác của Đại học Uppsala (Thụy Điển), đăng trên Journal of Sleep Research năm 2024, tiếp tục cung cấp thêm bằng chứng về cơ chế này. Khi sử dụng chăn có trọng lượng tương đương khoảng 12% trọng lượng cơ thể, những người tham gia có mức melatonin tăng trung bình khoảng 32% so với khi dùng chăn thông thường. Melatonin là hormone đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức, giúp cơ thể nhận biết thời điểm nghỉ ngơi và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Như vậy, đắp chăn nặng có giúp ngủ ngon có thể được giải thích một phần bởi tác động của áp lực nhẹ, đều lên cơ thể và sự thay đổi của một số yếu tố liên quan đến giấc ngủ. Tuy nhiên, chăn nặng nên được xem là biện pháp hỗ trợ, không thay thế cho việc duy trì lịch ngủ đều đặn và các thói quen ngủ lành mạnh.

Đắp chăn nặng có giúp ngủ ngon do trọng lượng từ chăn tạo ra áp lực sâu lên cơ thể 

Vì sao đắp chăn nặng có thể hỗ trợ giấc ngủ?

Một trong những lý do đắp chăn nặng có giúp ngủ ngon được nhiều người quan tâm là tác động của áp lực sâu lên cơ thể. Khi phủ một chiếc chăn có trọng lượng vừa phải, lực ép được phân bổ tương đối đều lên bề mặt cơ thể, tạo cảm giác bao bọc và an toàn tương tự như một cái ôm nhẹ. Điều này có thể giúp cơ thể thư giãn hơn trước khi bước vào giấc ngủ.

• Hỗ trợ cơ thể chuyển sang trạng thái thư giãn

Áp lực đều và nhẹ từ chăn nặng có thể tác động đến hệ thần kinh, đặc biệt là hệ thần kinh đối giao cảm – bộ phận có vai trò đưa cơ thể về trạng thái nghỉ ngơi. Khi cơ thể giảm mức độ cảnh giác, nhịp tim và nhịp thở có xu hướng ổn định hơn, đồng thời cảm giác căng thẳng cũng được giảm bớt. Đây là điều kiện thuận lợi để quá trình chìm vào giấc ngủ diễn ra dễ dàng hơn.

• Có thể tác động đến các hormone liên quan đến giấc ngủ

Trạng thái thư giãn trước khi ngủ cũng liên quan đến sự cân bằng của các hormone trong cơ thể. Khi căng thẳng giảm, nồng độ cortisol – hormone thường tăng khi cơ thể chịu áp lực – có thể giảm xuống. Đồng thời, serotonin và melatonin tham gia vào quá trình điều hòa tâm trạng cũng như chu kỳ ngủ – thức. Sự thay đổi này có thể giúp cơ thể nhận biết thời điểm nghỉ ngơi và chuẩn bị tốt hơn cho giấc ngủ.

• Tạo cảm giác ổn định khi nằm ngủ

Ngoài tác động sinh lý, trọng lượng của chăn còn tạo cảm giác cố định và bao bọc cơ thể trong lúc nghỉ ngơi. Với một số người thường trằn trọc, bồn chồn hoặc dễ bị phân tâm bởi những kích thích nhỏ khi nằm trên giường, cảm giác này có thể giúp họ thư thái hơn và giảm số lần cử động không cần thiết.

Lợi ích của chăn nặng đối với giấc ngủ và sức khỏe

Chăn nặng không chỉ được nhiều người lựa chọn với mục đích tạo cảm giác dễ chịu trước giờ ngủ mà còn có thể mang lại một số lợi ích về mặt thư giãn và chất lượng nghỉ ngơi. Tuy nhiên, hiệu quả thực tế phụ thuộc vào trọng lượng chăn, cơ địa và cách sử dụng của từng người.

1. Tạo cảm giác thư giãn, giảm căng thẳng

Áp lực nhẹ từ chăn nặng tạo cảm giác cơ thể được bao bọc và ổn định khi nằm nghỉ. Với một số người, cảm giác này có thể giúp giảm sự bồn chồn, căng thẳng sau một ngày làm việc và tạo tâm lý thoải mái hơn trước khi đi ngủ.

Khi tinh thần bớt căng thẳng, việc thả lỏng cơ thể và chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi cũng có thể trở nên thuận lợi hơn. Đây là một trong những yếu tố khiến nhiều người quan tâm đến việc đắp chăn nặng có giúp ngủ ngon và xem đây như một phương pháp hỗ trợ thư giãn vào buổi tối.

Đắp chăn nặng giúp tạo cảm giác thư giãn, giảm căng thẳng 

2. Hạn chế nhu cầu tìm kiếm các biện pháp hỗ trợ giấc ngủ khác

Đối với người thường xuyên khó ngủ, việc tìm đến thuốc hoặc các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ có thể trở thành thói quen. Chăn nặng mang đến một lựa chọn không dùng thuốc, chủ yếu dựa trên tác động của áp lực sâu để tạo cảm giác thư giãn trước khi ngủ.

Tuy nhiên, không nên hiểu rằng chăn nặng có thể thay thế thuốc điều trị hoặc giúp người mất ngủ ngừng sử dụng thuốc. Nếu đang được bác sĩ điều trị, người bệnh không nên tự ý thay đổi hoặc ngừng thuốc chỉ vì sử dụng chăn nặng.

3. Hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ

Một số bằng chứng cho thấy chăn nặng có thể giúp người dùng cảm thấy dễ chịu hơn khi ngủ và hạn chế tình trạng trằn trọc ở một số trường hợp. Nghiên cứu được thực hiện trên người trưởng thành bị mất ngủ mạn tính vào năm 2015 cũng ghi nhận những thay đổi tích cực về thời gian ngủ và số lần thức giấc khi sử dụng chăn nặng.

Khi giấc ngủ ít bị gián đoạn, cơ thể có thêm thời gian thực hiện các quá trình phục hồi cần thiết trong đêm. Nhờ đó, một số người có thể cảm thấy tỉnh táo và thoải mái hơn sau khi thức dậy.

4. Có thể hỗ trợ giảm cảm giác lo âu

Một số nghiên cứu cũng ghi nhận người sử dụng chăn nặng có sự cải thiện nhất định về các biểu hiện lo âu. Lực ép nhẹ và ổn định trên cơ thể có thể tạo cảm giác an toàn, từ đó giúp người dùng dễ thư giãn hơn trong thời gian nghỉ ngơi.

Dù vậy, tác dụng này không đồng nghĩa chăn nặng có khả năng điều trị rối loạn lo âu. Với người có lo âu kéo dài hoặc ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt, chăn nặng chỉ nên được xem là biện pháp bổ trợ bên cạnh phương pháp điều trị phù hợp.

Chăn nặng có phù hợp với mọi đối tượng không?

Mặc dù có thể hỗ trợ thư giãn và cải thiện trải nghiệm ngủ ở một số người, chăn nặng không phải lựa chọn phù hợp cho mọi đối tượng. Hiệu quả và mức độ an toàn phụ thuộc vào độ tuổi, thể trạng, khả năng vận động cũng như trọng lượng chăn được lựa chọn.

Đối với người trưởng thành khỏe mạnh, trọng lượng chăn thường được lựa chọn ở mức khoảng 7–12% trọng lượng cơ thể. Mức này tạo áp lực vừa phải mà không gây cảm giác quá nặng hoặc bí bách. Tuy nhiên, đây chỉ là khoảng tham khảo, người dùng vẫn nên ưu tiên cảm giác thoải mái và khả năng tự điều chỉnh chăn trong khi ngủ.

• Trẻ nhỏ cần được đặc biệt lưu ý

Không nên tự ý sử dụng chăn nặng cho trẻ nhỏ, đặc biệt là trẻ chưa có khả năng tự tháo hoặc đẩy chăn ra khỏi cơ thể. Chăn quá nặng có thể khiến trẻ khó thay đổi tư thế hoặc gặp khó khăn khi cần thoát khỏi chăn.

Nếu muốn cho trẻ sử dụng, phụ huynh nên tham khảo ý kiến chuyên môn và lựa chọn sản phẩm được thiết kế phù hợp với độ tuổi, đồng thời đảm bảo trẻ có thể tự di chuyển và bỏ chăn ra khi cảm thấy khó chịu.

Không nên tự ý sử dụng chăn nặng cho trẻ nhỏ 

• Người cao tuổi và người có vấn đề sức khỏe nên thận trọng

Người lớn tuổi hoặc người bị hạn chế khả năng vận động cần cân nhắc kỹ trước khi sử dụng chăn nặng. Tương tự, những người đang gặp vấn đề về hô hấp hoặc có tình trạng sức khỏe khiến việc chịu áp lực trên cơ thể trở nên khó khăn không nên tự ý lựa chọn chăn quá nặng.

Nếu xuất hiện cảm giác khó thở, tức ngực, nóng bức hoặc khó cử động khi sử dụng, nên ngừng dùng và đánh giá lại loại chăn đang lựa chọn. Trong trường hợp có bệnh lý nền hoặc không chắc chăn nặng có phù hợp hay không, nên trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng.

Trường hợp nào có thể dùng chăn nặng để hỗ trợ giấc ngủ?

Chăn nặng không phải là giải pháp bắt buộc đối với mọi người. Tuy nhiên, nếu bạn thường gặp một số khó khăn khi đi ngủ hoặc cảm thấy cơ thể chưa thực sự thư giãn vào ban đêm, có thể cân nhắc sử dụng chăn nặng như một biện pháp hỗ trợ. Một số trường hợp có thể phù hợp gồm:

• Thường xuyên trằn trọc, khó thư giãn và mất nhiều thời gian mới ngủ được.
• Dễ thức giấc trong đêm hoặc cảm thấy giấc ngủ không liền mạch.
• Thường xuyên căng thẳng, bồn chồn hoặc có nhiều suy nghĩ trước giờ đi ngủ.
• Muốn bổ sung một phương pháp thư giãn không dùng thuốc vào thói quen trước khi ngủ.
• Cảm thấy dễ chịu hơn khi cơ thể được bao phủ và có một lực ép nhẹ, ổn định trong lúc nghỉ ngơi.

Nếu thuộc một trong những trường hợp trên, bạn có thể thử chăn nặng với trọng lượng phù hợp và theo dõi phản ứng của cơ thể. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, tái diễn thường xuyên hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt ban ngày, không nên chỉ dựa vào chăn nặng mà cần tìm nguyên nhân và có hướng xử lý phù hợp.

Xem thêm: 

Cách vệ sinh giấc ngủ đúng cách để cải thiện chất lượng ngủ
Liệu pháp thôi miên vào giấc ngủ có thực sự giúp cải thiện mất ngủ?
Tinh dầu nào giúp ngủ ngon? Top 10 mùi hương dễ ngủ
Cách massage chân dễ ngủ tại nhà đơn giản, ai cũng làm được

Kết luận

Đắp chăn nặng có giúp ngủ ngon hơn ở một số người nhờ tạo cảm giác thư giãn, an toàn và hỗ trợ giảm căng thẳng trước khi ngủ. Tuy nhiên, hiệu quả của chăn nặng không giống nhau ở mỗi người và chưa đủ bằng chứng để xem đây là phương pháp điều trị mất ngủ. Nếu muốn sử dụng, nên lựa chọn trọng lượng phù hợp, đảm bảo cơ thể vẫn dễ dàng cử động và tháo chăn khi cần. Bên cạnh đó, hãy duy trì thói quen ngủ khoa học và thăm khám khi tình trạng mất ngủ kéo dài hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bạn quan tâm đến rối loạn giấc ngủ và các giải pháp cải thiện giấc ngủ? Hãy tham khảo Fanpage Thuochuongthan để khám phá thêm nhiều nội dung hữu ích.