Các triệu chứng rối loạn giấc ngủ bạn cần nhận biết sớm

Sự rối loạn giấc ngủ là vấn đề phổ biến nhưng thường bị nhiều người bỏ qua. Triệu chứng rối loạn giấc ngủ có thể xuất hiện cả ban đêm lẫn ban ngày, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, tâm lý và chất lượng cuộc sống. Nhận biết sớm những dấu hiệu này giúp bạn phòng ngừa hiệu quả và cải thiện giấc ngủ một cách khoa học. Hãy cùng Thuốc Hướng Thần tìm hiểu chi tiết về các triệu chứng rối loạn giấc ngủ qua bài viết dưới đây nhé.

Các triệu chứng rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ không chỉ đơn giản là khó ngủ, mà còn bao gồm nhiều dấu hiệu khác nhau xuất hiện cả vào ban đêm lẫn ban ngày. Việc nhận biết các triệu chứng rối loạn giấc ngủ sớm sẽ giúp bạn kịp thời điều chỉnh thói quen, tìm kiếm sự tư vấn y tế và giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe lâu dài.

Triệu chứng ban đêm

Ban đêm là thời điểm quan trọng để cơ thể phục hồi năng lượng. Khi rối loạn giấc ngủ, cơ thể sẽ biểu hiện rõ rệt các triệu chứng rối loạn giấc ngủ sau:

• Khó đi vào giấc ngủ: Bạn nằm trên giường nhưng không thể ngủ được, dù cơ thể mệt mỏi. Thường kèm theo cảm giác lo lắng hoặc bồn chồn.
• Khó duy trì giấc ngủ: Ngủ không liền mạch, thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm, dẫn đến cảm giác mệt mỏi vào sáng hôm sau.
• Giấc ngủ chập chờn, không sâu: Giấc ngủ không đạt chất lượng, khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ.
• Ngáy to, thở ngắt quãng: Có thể gặp hiện tượng ngưng thở khi ngủ hoặc thở không đều, gây gián đoạn giấc ngủ.
• Hoảng sợ ban đêm: Cơn hoảng sợ, la hét hoặc cử động mạnh thường xuất hiện vào đầu giấc ngủ, khiến bệnh nhân cảm thấy sợ hãi và không thể tỉnh dậy nhanh.
• Cảm giác thôi thúc hoặc khó chịu chân tay: Cảm giác muốn phải cử động chân tay liên tục để giảm khó chịu khi chuẩn bị ngủ.
• Mộng du, nói chuyện trong lúc ngủ hoặc ác mộng kéo dài: Các hành vi bất thường xuất hiện trong lúc ngủ gây ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

Triệu chứng rối loạn giấc ngủ vào ban đêm

Các triệu chứng rối loạn giấc ngủ ban đêm này thể hiện sự rối loạn trong quá trình bắt đầu và duy trì giấc ngủ sâu, làm cho cơ thể không nhận đủ sự phục hồi. Những gián đoạn như tỉnh giấc nhiều lần, ngưng thở, hoặc cảm giác khó chịu ở chân tay không chỉ làm mất ngủ mà còn làm giấc ngủ trở nên kém chất lượng, qua đó gây ra mệt mỏi và giảm hiệu quả sinh hoạt hàng ngày.

Triệu chứng ban ngày

Rối loạn giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng vào ban đêm mà còn gây ra nhiều vấn đề vào ban ngày. Các triệu chứng rối loạn giấc ngủ bao gồm: 

• Mệt mỏi kéo dài: Do giấc ngủ ban đêm không đủ hoặc không sâu, người bệnh cảm thấy uể oải, thiếu sức sống.
• Buồn ngủ ban ngày: Thường xuyên cảm thấy buồn ngủ và có nhu cầu ngủ ngắn bất chấp hoàn cảnh hoặc thời gian.
• Giảm tập trung và hiệu suất làm việc: Khó duy trì sự chú ý, suy giảm khả năng học tập, làm việc hiệu quả.
• Thay đổi tâm trạng: Dễ cáu gắt, lo âu, hoặc thậm chí có những biểu hiện trầm cảm nhẹ.
• Đau đầu hoặc cảm giác khó chịu toàn thân: Tình trạng đau đầu âm ỉ hoặc cảm giác không thoải mái do giấc ngủ kém.
• Rối loạn hành vi hoặc suy nhược thần kinh: Người bệnh có thể thiếu năng lượng, giảm hứng thú trong các hoạt động hàng ngày.

Triệu chứng rối loạn giấc ngủ ban ngày là hậu quả trực tiếp của việc rối loạn giấc ngủ về đêm, khi cơ thể không được nghỉ ngơi đủ, dẫn đến suy giảm chức năng nhận thức và trạng thái tinh thần. Sự mệt mỏi và buồn ngủ kéo dài ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống, năng suất lao động và cân bằng cảm xúc của người bệnh.

Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ

Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ rất đa dạng, có thể bao gồm các yếu tố tâm lý, sinh lý và thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Trong đó, căng thẳng, lo âu quá mức hoặc trầm cảm là các nguyên nhân phổ biến nhất khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng. Ngoài ra, thay đổi múi giờ, thói quen ngủ không đúng giờ, sử dụng chất kích thích như caffeine, thuốc lá, rượu cũng góp phần gây rối loạn giấc ngủ.
Một số nguyên nhân khác bao gồm việc uống nhiều nước trước khi ngủ gây tiểu đêm, các bệnh nội khoa như rối loạn nội tiết, bệnh đường tiết niệu hay tuyến tiền liệt cũng làm gián đoạn giấc ngủ. Môi trường ngủ không thoải mái như ánh sáng quá mạnh, tiếng ồn, chăn gối không phù hợp cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, lạm dụng thuốc và các chất kích thích khác cũng có thể gây khó ngủ và làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ.

Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ là căng thẳng quá mức

Xem thêm: Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ khiến bạn ngủ không ngon

Khi nào bạn cần đi khám?

Mặc dù nhiều trường hợp rối loạn giấc ngủ có thể cải thiện bằng thay đổi thói quen, nhưng có những triệu chứng rối loạn giấc ngủ cảnh báo bạn nên tìm đến bác sĩ:

• Ngủ rất ít hoặc không thể ngủ suốt nhiều tuần.
• Cảm thấy mệt mỏi nghiêm trọng vào ban ngày, dù đã ngủ đủ giờ.
• Thường xuyên bị ngưng thở hoặc khó thở khi ngủ.
• Triệu chứng rối loạn giấc ngủ đi kèm với trầm cảm, lo âu nặng.
• Có hành vi bất thường khi ngủ như đi lại, nói chuyện hay mộng du.

Thăm khám chuyên khoa giúp xác định nguyên nhân chính xác và lựa chọn phương pháp điều trị an toàn, hiệu quả.

Cách cải thiện và phòng ngừa rối loạn giấc ngủ 

Sau khi đã biết được nguyên nhân và triệu chứng rối loạn giấc ngủ thì việc cần làm tiếp theo là cải thiện và phòng ngừa rối loạn giấc ngủ. Bằng cách đòi hỏi thay đổi lối sống và thói quen sinh hoạt hợp lý. Các biện pháp chủ yếu bao gồm duy trì lịch trình ngủ đều đặn, tạo môi trường ngủ yên tĩnh, hạn chế các hoạt động kích thích trước khi ngủ, và quản lý căng thẳng tinh thần hiệu quả.

Thói quen và lịch trình ngủ

Việc duy trì giờ đi ngủ và giờ thức dậy đều đặn hàng ngày giúp cơ thể hình thành chu kỳ sinh học ổn định, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nên đi ngủ sớm trước 23 giờ, ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. 
Hạn chế ngủ trưa quá 30 phút và không ngủ trưa sau 3 giờ chiều để tránh làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm. Trước khi ngủ, nên dành khoảng 30 phút thư giãn bằng các hoạt động nhẹ nhàng như tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách để tinh thần được chuẩn bị cho giấc ngủ sâu và dễ dàng hơn.

Cải thiện rối loạn giấc ngủ bằng cách ngủ đúng giờ

Môi trường và thói quen trước khi ngủ

Phòng ngủ cần đảm bảo yên tĩnh, mát mẻ, ánh sáng dịu và thoáng khí. Việc giảm thiểu tiếng ồn, dùng rèm cản sáng hoặc đeo mắt ngủ sẽ giúp hạn chế các tác nhân gây khó ngủ. 
Tránh các hoạt động kích thích tâm lý như xem TV, sử dụng điện thoại, máy tính, hoặc làm việc trên giường vì chúng có thể làm tăng kích thích thần kinh và dẫn đến khó ngủ. Ngoài ra, cần tránh sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, rượu và thuốc lá ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.

Quản lý căng thẳng và thói quen sinh hoạt

Giữ tâm lý thoải mái, tránh suy nghĩ tiêu cực hay lo âu trước khi đi ngủ rất quan trọng để phòng ngừa rối loạn giấc ngủ. Có thể thực hiện các bài tập thiền định, bài tập thở, hoặc lập danh sách việc cần làm cho ngày hôm sau nhằm giải tỏa tâm lý và tránh bị dằn vặt suy nghĩ khi lên giường. Tập thể dục thường xuyên vào buổi sáng, tránh tập các bài nặng gần giờ đi ngủ, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ giấc ngủ ổn định hơn.

Kết luận

Nhận biết triệu chứng rối loạn giấc ngủ sớm là cách để bảo vệ sức khỏe thể chất và tinh thần. Từ các dấu hiệu ban đêm như khó ngủ, ngáy to, thức giấc nhiều lần, đến triệu chứng ban ngày như mệt mỏi, giảm tập trung, tất cả đều cần được quan tâm và xử lý kịp thời. Bằng việc hiểu rõ nguyên nhân, áp dụng các biện pháp cải thiện và thăm khám khi cần, bạn hoàn toàn có thể duy trì giấc ngủ chất lượng, nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống.